{"id":606,"date":"2025-12-06T05:55:13","date_gmt":"2025-12-06T05:55:13","guid":{"rendered":"https:\/\/olgamironczuk.pl\/?p=606"},"modified":"2026-01-19T08:02:55","modified_gmt":"2026-01-19T08:02:55","slug":"analiza-aktywnosci-i-progresu-treningowego-kwiecien-listopad-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/olgamironczuk.pl\/en\/analiza-aktywnosci-i-progresu-treningowego-kwiecien-listopad-2025\/","title":{"rendered":"Training activity and progress analysis (April\u2013November 2025)"},"content":{"rendered":"\n
\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
\n

Projekt: <\/strong>Analiza aktywno\u015bci i progresu treningowego (kwiecie\u0144 – listopad 2025)
Narz\u0119dzia: <\/strong>Tableau, Power Query, Excel
Opis: <\/strong>Projekt zrealizowany w ramach KajoDataSpace Challenge #04. Wykorzystuje rzeczywiste dane treningowe, obejmuj\u0105ce zar\u00f3wno \u0107wiczenia si\u0142owe, jak i cardio.
Cel:<\/strong> Zrozumienie i wizualizacja nawyk\u00f3w ruchowych poprzez dane. Pokazanie cykli, powrot\u00f3w, waha\u0144 intensywno\u015bci i trend\u00f3w, kt\u00f3re na co dzie\u0144 s\u0105 niewidoczne. Projekt ma podkre\u015bla\u0107, \u017ce codzienne liczby uk\u0142adaj\u0105 si\u0119 w konkretn\u0105 histori\u0119 – i mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 narz\u0119dziem wspieraj\u0105cym rozw\u00f3j.
Dane: <\/strong>Autentyczny tracker treningowy Kaja Rudzi\u0144skiego (udost\u0119pniony przez KajoData\/KajoDataSpace do cel\u00f3w konkursowych).
Repozytorium:<\/strong> \"GitHub\" Zobacz na GitHub <\/a>

\"List_referencyjny_GSAF\" Zobacz rekomendacje od Kaja Rudzi\u0144skiego<\/a><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n

\n\n\n\n

Wprowadzenie<\/h2>\n\n\n\n

Dane treningowe potrafi\u0105 powiedzie\u0107 wi\u0119cej ni\u017c same odczucia. Pozwalaj\u0105 zrozumie\u0107, jak naprawd\u0119 wygl\u0105da ruch, regularno\u015b\u0107 i progres.\u00a0Ten projekt powsta\u0142 jako cz\u0119\u015b\u0107\u00a0KajoDataSpace Challenge #04<\/strong>\u00a0i by\u0142 dla mnie okazj\u0105, aby przeanalizowa\u0107 kilkumiesi\u0119czny dziennik aktywno\u015bci w spos\u00f3b uporz\u0105dkowany, obiektywny i przejrzysty.<\/p>\n\n\n\n

Dashboard, kt\u00f3ry stworzy\u0142am, ma pokazywa\u0107 histori\u0119 wysi\u0142ku nie przez pryzmat \u201erekord\u00f3w\u201d, lecz przez wzorce: jak zmienia\u0142a si\u0119 obj\u0119to\u015b\u0107 treningowa, kiedy by\u0142o wi\u0119cej cardio, kt\u00f3re partie mi\u0119\u015bni by\u0142y najbardziej obci\u0105\u017cane i jak te zmiany prze\u0142o\u017cy\u0142y si\u0119 na cia\u0142o. Zale\u017ca\u0142o mi na wizualizacji spokojnej, klarownej i pozbawionej zb\u0119dnej dramaturgii. Analizie, kt\u00f3ra pomaga zrozumie\u0107, nie ocenia\u0107. To nie by\u0142a tylko wizualizacja, ale r\u00f3wnie\u017c proces starannego przygotowania danych i praktyka pracy z r\u00f3\u017cnymi \u017ar\u00f3d\u0142ami: od \u0107wicze\u0144 z hantlami i sztang\u0105, przez cardio, po pomiary wagi i obwod\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Dane<\/h2>\n\n\n\n
    \n
  • Zakres analizy:<\/strong>\u00a0kwiecie\u0144 – listopad 2025<\/li>\n\n\n\n
  • \u0179r\u00f3d\u0142o danych:<\/strong>\u00a0zestaw treningowy udost\u0119pniony przez Kaja Rudzi\u0144skiego w ramach KajoDataSpace Challenge #04.<\/li>\n\n\n\n
  • Zestawy danych obejmuj\u0105 m.in.:<\/strong>\n
      \n
    • dat\u0119 i czas aktywno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n
    • nazw\u0119 \u0107wiczenia, liczb\u0119 serii i powt\u00f3rze\u0144,<\/li>\n\n\n\n
    • u\u017cyty ci\u0119\u017car (hantle, sztanga),<\/li>\n\n\n\n
    • dystans i czas cardio (Orbitrek),<\/li>\n\n\n\n
    • wynik maksymalnych podci\u0105gni\u0119\u0107,<\/li>\n\n\n\n
    • mas\u0119 cia\u0142a i wybrane obwody,<\/li>\n\n\n\n
    • r\u0119czne komentarze dotycz\u0105ce odczu\u0107 treningowych.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Dane r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 szczeg\u00f3\u0142owo\u015bci\u0105 i formatem w zale\u017cno\u015bci od rodzaju aktywno\u015bci, dlatego ich ujednolicenie by\u0142o osobnym, istotnym etapem. Celem projektu by\u0142a przejrzysto\u015b\u0107 i struktura, nie tworzenie \u201emotywacyjnej narracji\u201d czy por\u00f3wnywania wynik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

      Proces<\/h2>\n\n\n\n

      1) <\/strong>Przygotowanie danych (Power Query)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Wszystkie pliki .csv zosta\u0142y zaimportowane i oczyszczone zgodnie z jednym standardem.<\/li>\n\n\n\n
      • Najwa\u017cniejsze kroki:\n
          \n
        • usuni\u0119cie pustych wierszy i powtarzaj\u0105cych si\u0119 wpis\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n
        • ujednolicenie format\u00f3w dat i czas\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n
        • standaryzacja nazw kolumn (dzien, cwiczenie, powtorzenia, waga_kg, czas),<\/li>\n\n\n\n
        • konwersja warto\u015bci do odpowiednich typ\u00f3w (date, time, integer, text),<\/li>\n\n\n\n
        • scalanie danych z r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142 przy zachowaniu sp\u00f3jnych struktur,<\/li>\n\n\n\n
        • r\u0119czne mapowanie \u0107wicze\u0144 do partii mi\u0119\u015bniowych (np. barki, plecy, nogi),<\/li>\n\n\n\n
        • przeliczenie obj\u0119to\u015bci treningowej (serie \u00d7 powt\u00f3rzenia \u00d7 ci\u0119\u017car),<\/li>\n\n\n\n
        • oczyszczenie komentarzy i zamiana ich na wska\u017aniki binarne (np. \u201eblisko_upadku\u201d, \u201eodczucia_mi\u0119\u015bniowe\u201d).<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Stworzy\u0142am r\u00f3wnie\u017c pola pochodne potrzebne do p\u00f3\u017aniejszej wizualizacji, m.in. \u015bredni poziom obci\u0105\u017cenia partii mi\u0119\u015bniowych i obj\u0119to\u015b\u0107 treningow\u0105 w oknach czasowych.<\/p>\n\n\n\n

          2) Wizualizacja (Tableau)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Dashboard sk\u0142ada si\u0119 z czterech stron:\n
              \n
            • Przegl\u0105d roku – aktywno\u015b\u0107, obj\u0119to\u015b\u0107, kalendarz treningowy, zmiany wagi i obwod\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n
            • Cardio – czas, kalorie i efektywno\u015b\u0107 Orbitreka,<\/li>\n\n\n\n
            • Trening si\u0142owy – obj\u0119to\u015bci tygodniowe i sylwetka z obci\u0105\u017ceniem partii,<\/li>\n\n\n\n
            • Podsumowanie – najwa\u017cniejsze wzorce i obserwacje.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                \n
              • Wykorzystane elementy:\n
                  \n
                • KPI dotycz\u0105ce aktywnych dni, obj\u0119to\u015bci i wynik\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n
                • wykresy trend\u00f3w dla cardio i si\u0142y,<\/li>\n\n\n\n
                • rozk\u0142ad obci\u0105\u017cenia mi\u0119\u015bni (ostatnie 3 treningi danej partii),<\/li>\n\n\n\n
                • kalendarz aktywno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n
                • highlight charts i bar charts,<\/li>\n\n\n\n
                • interaktywne filtry (data, rodzaj aktywno\u015bci, partia mi\u0119\u015bniowa).<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  Kolorystyka i uk\u0142ad zosta\u0142y zaprojektowane z my\u015bl\u0105 o czytelno\u015bci oraz sp\u00f3jno\u015bci z identyfikacj\u0105 wizualn\u0105 konkursu. Barwy nawi\u0105zuj\u0105 do kolor\u00f3w\u00a0logo KajoDataSpace<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

                  Wyniki<\/h2>\n\n\n\n
                    \n
                  • Kilka kluczowych obserwacji z dashboardu:\n
                      \n
                    • aktywno\u015b\u0107 by\u0142a regularna, ale o zmiennym nat\u0119\u017ceniu w zale\u017cno\u015bci od miesi\u0105ca,<\/li>\n\n\n\n
                    • najwi\u0119ksze obci\u0105\u017cenie mi\u0119\u015bni dotyczy\u0142o partii trenowanych cz\u0119\u015bciej (np. plec\u00f3w i n\u00f3g),<\/li>\n\n\n\n
                    • efektywno\u015b\u0107 cardio wzrasta\u0142a wraz z czasem (wi\u0119cej kalorii w kr\u00f3tszym czasie),<\/li>\n\n\n\n
                    • obj\u0119to\u015b\u0107 treningu si\u0142owego mia\u0142a wyra\u017ane okresy wzrost\u00f3w i spadk\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n
                    • zmiany wagi i obwod\u00f3w nast\u0119powa\u0142y\u00a0stopniowo, zgodnie z trendami aktywno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                      Interaktywny dashboard pozwala prze\u015bledzi\u0107 te wzorce w czasie i zestawi\u0107 r\u00f3\u017cne formy aktywno\u015bci ze sob\u0105.<\/p>\n\n\n\n

                      Refleksje<\/h2>\n\n\n\n
                        \n
                      • Najwi\u0119kszym wyzwaniem by\u0142y dane, nie wizualizacja.<\/li>\n\n\n\n
                      • Ka\u017cdy rodzaj aktywno\u015bci mia\u0142 w\u0142asny spos\u00f3b zapisywania informacji (od trening\u00f3w sztang\u0105, przez cardio, po komentarze). Ujednolicenie ich do jednej struktury wymaga\u0142o:\n
                          \n
                        • dok\u0142adnego mapowania \u0107wicze\u0144,<\/li>\n\n\n\n
                        • uporz\u0105dkowania format\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n
                        • rozdzielania z\u0142o\u017conych p\u00f3l na warto\u015bci liczbowe i jako\u015bciowe.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                            \n
                          • Wyra\u017ane definicje pomagaj\u0105 unika\u0107 b\u0142\u0119dnych interpretacji.\n
                              \n
                            • w tym\u00a0projekcie \u201eobj\u0119to\u015b\u0107 treningowa\u201d oznacza powt\u00f3rzenia \u00d7 serie \u00d7 ci\u0119\u017car.<\/li>\n\n\n\n
                            • w\u00a0przypadku \u0107wicze\u0144 wykonywanych z hantlami, gdzie podawany by\u0142 ci\u0119\u017car na jedn\u0105 r\u0119k\u0119, warto\u015b\u0107 by\u0142a dodatkowo mno\u017cona \u00d72, aby odzwierciedli\u0107 ca\u0142kowity u\u017cyty ci\u0119\u017car.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                                \n
                              • Unika\u0142am ranking\u00f3w \u201enajsilniejszych partii\u201d czy dramatycznych kolor\u00f3w, skupiaj\u0105c si\u0119 na przebiegu i r\u00f3wnowadze, a nie na por\u00f3wnywaniu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                                <\/div>\n\n\n\n